Sentado ou em pé, imagine sua coluna cervical sendo alongada. Você força seus ombros para baixo e seu pescoço para cima. Faça o mesmo exercício com inclinação de 45 graus para a direita e para a esquerda bem lentamente. Movimente os ombros para frente e para trás, sem mover o pescoço e a cabeça. Abrindo os braços lateralmente, promova movimentos de circunvolução dos ombros, alternando os sentidos horário e anti-horário. Posicione suas mãos contra as regiões laterais da cabeça. Pressione a cabeça contra as mãos para ambos os lados sem movimentar o pescoço. Posicione suas mãos nas regiões anterior e posterior da cabeça. Pressione a cabeça contra as mãos para a frente e para trás sem movimentar o pescoço.