Movimento de pêndulo (1): Incline-se para a frente até atingir um ângulo de 45 graus e mova o braço como pêndulo numa extensão de 90 graus. Movimento de pêndulo (2): Incline-se para a frente até atingir um ângulo de 90 graus e mova o braço de um lado para o outro de acordo com a figura.. Suba com os dedos pela parede. Mantenha uma distância da parede de modo a poder tocar com os dedos um espaço de 30 a 40 cm. Comece com as palmas das mãos para dentro e não dobre os cotovelos. Coloque o braço nas costas. Mantenha-se reto e mova o ante-braço para cima e para baixo. Ajude com a outra mão levantando o punho o mais possível, evitando dor. Comece com ambos os braços no alto e mantenha para cima as palmas das mãos. Não dobre os cotovelos. Mantenha as palmas das mãos para dentro e levante ambos os braços simultaneamente.